¡Felicidades por dar el siguiente paso hacia tus objetivos! Hemos diseñado este plan de entrenamiento basado en tus respuestas para que sea efectivo, seguro y motivador.
A continuación, encontrarás todo lo que necesitas para empezar.
RIR (Repeticiones en Reserva): Es el número de repeticiones que podrías haber hecho adicionalmente antes de llegar al fallo muscular. Un RIR 3 significa que debes parar la serie cuando sientas que aún podrías hacer 3 repeticiones más con buena técnica.
CL (Cada Lado): Se usa en ejercicios unilaterales. Significa que debes realizar el número de repeticiones indicado con cada brazo o cada pierna.
RM (Repetición Máxima): Es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición en un ejercicio concreto.
ROM (Rango de Movimiento): Es el recorrido completo y controlado de un ejercicio, desde su punto inicial hasta la máxima contracción.
Descanso: Descansa entre 60 y 90 segundos entre cada serie.
Técnica sobre Peso: Es más importante realizar el movimiento de forma controlada y con buena técnica que levantar más peso. ¡Calidad antes que cantidad!
Progresión: Si completas todas las repeticiones de una serie, mantén o sube ligeramente el peso en la siguiente. Si no llegas a las repeticiones marcadas, considera bajar un poco el peso para mantener la técnica.
Cardio Post-Entreno: Al finalizar la sesión de fuerza, realiza entre 15 y 60 minutos de cardio ligero (caminar en cinta, elíptica). Si tu día a día es sedentario, acércate a los 60 min; si eres una persona activa, con 15-30 min será suficiente.
Abdomen: Tu plan incluye acceso a la Rutina Piramidal #ActivaEseBody para el abdomen. Te recomendamos realizarla 2 o 3 días por semana, ya sea después de tu entrenamiento o en días de descanso.
