Para completar tu tosta, añade una opción de base + una opción de topping + una opción de extra.

1. Queso vegano con base de anacardos o semillas de girasol, 50 g).
2. 1/2 aguacate mediano o HEALZY GUACAMOLE (con un aguacate pequeño).
3. 1-2 cucharadas AOVE.
4. Crema de cacahuete (1 cucharada sopera colmada.)

• HEALTHY HUMMUS (80 g, 5-6 cucharadas soperas) o HUMMUS DE ZANAHORIA (45g, 3 cucharadas).
• Tofu (120 g), tempeh o seitán..

1. Heura (120 g) o proteínas vegetales en lonchas/tiras

Pimiento asado o PIMIENTO DEL PADRÓN HEALZYFIT

Espinacas baby

Elige uno de los lácteos, con el topping que más te apetezca. 

1. Yogur vegetal (soja). (15 cucharadas, 300 g).
2. Kéfir vegetal. (15 cucharadas, 300 g).

1. Frutos rojos congelados (6 cucharadas, 200 g).
2. Copos de avena o de maíz (3 cucharadas, 50 g).
3. Fruta fresca (1 plátano; 2 manzanas; 2 naranjas; 2-3 mandarinas; 1 melocotón; 2 kiwis; 2 rodajas de sandía o melón).
4. Frutos secos (8 almendras; 7 nueces; 15 pistachos; 10 cacahuetes; 10 anacardos)
5. Cacao puro desgrasado en polvo (1 cucharadita).

1. Bebida vegetal (soja o almendra). (1 vaso y ½ , 300 ml).

1. Copos de avena o de maíz (3 cucharadas, 5 g).
2. Cacao puro desgrasado en polvo (1 cucharadita).

1. 3Café con bebida vegetal (soja o almendra) (1 vaso y ½, 300ml).

1. Copos de avena o de maíz (3 cucharadas, 5 g).

En el caso de los frutos secos o semillas (1 puñado que permita cerrar la mano); El chocolate ha de ser >85% ; y el cacao en polvo, puro y desgrasado.

Tendrán prioridad los frutos secos y las semillas

1. Nueces, almendras, pistachos, cacahuetes, anacardos.
2. Altramuces, pipas de calabaza, semillas de soja, semillas de chía, semillas de lino, semillas de sésamo (Muy importante incluir estas tres últimas por su aporte de omega-3) (Recuerda hidratarlas, para mejorar su disponibilidad).
3. 1 Onza de chocolate puro (85% al menos) o 1 cucharadita pequeña de cacao puro desgrasado en polvo.

1. Copos de avena o de maíz (2-3 cucharadas).

Para momentos de ansiedad o comidas entre horas, te dejamos un amplio abanico de posibilidades que te ayudarán en el proceso de gestión de estos momentos de “descontrol”.

1. Pepinillos, pepino, zanahoria, berenjena, calabacín, tomates cherry, espárragos blancos y verdes, pimiento asado en tiras, champiñones, etc. CHIPS DE ZANAHORIA (12 chips aprox).
2. Frutas enteras (manzana, kiwi, naranja, frutos rojos).
3. Infusiones calientes o frías (sin azúcar) como: rooibos, menta, manzanilla o tés.